40代後半…そろそろ健康やカラダのこと考えてみっか?

ブログへようこそ!管理人の福田瞬です。40代後半ともなると、ひとつやふたつカラダのガタが出てくるもの。もうほっとけばなんとかなるさ…って考えも通用しないかもね~

おすすめのスーパーフード5選|セレブだけじゃない!スーパーフードは男だからこそ効果を発揮する?

スーパーフードってこんなもの!

 

近年、海外セレブや日本人女性の間で話題の
スーパーフードって知っていますか?

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聞いたことはあっても、詳しくは
わかんないって方も多いのでは?

 

スーパーフードの第一人者、
ディヴィッド・ウルフの定義では、
スーパーフードとは、

 

自然生まれの食品、

それ1つで12種類以上の
有効栄養成分を含む食品、

低カロリーなこと、

食品とメディカルハーブの
両方の要素があること、

 

としています。

 

また日本スーパーフード協会の定義では、

 

栄養バランスに優れ、
一般的な食品より栄養価が高いこと。

昔から食べられてきた食品で、
あらゆる問題が解明されていて
その安全性に信頼がおけるもの。

一般的にスーパーフードとして認知、
評価されている食品であること。

 

となっています。

 

健康や美容に良いっていうのは
なんとな~くわかるけど、
男が食べるものじゃない?

 

いいえ!

仕事に追われ、外食や飲酒の機会が多い、
栄養バランスが崩れてる、
そんな男たちにこそスーパーフードは必要なんです!

 

男が摂るべきスーパーフード5種類厳選!

 

あなたは自分の食事の栄養バランスに
自信ありますか?

 

メタボになってませんか?
毎日疲れてませんか?

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そんなあなたの食事に
ぜひ取り入れてほしいスーパーフードたちを
5種類に厳選してみました!

 

ウコン

 

酒飲みの味方でお馴染みの
ウコンもスーパーフードなんですね!

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クルクミンが肝臓の働きを良くするほかに、
抗うつ作用をもつことが明らかになっています。

 

キヌア

 

インカ文明のころに食べられていた穀物です。

キヌアは玄米よりも栄養価が高く、
タンパク質と鉄分は2倍、
カルシウムは5倍にもなります。

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クセがないので、米と一緒に炊いたり
サラダやスープに入れても美味しいですよ!

 

低糖質で低GI食品でもあるので、
ダイエットや糖質制限中にもおすすめです!

 

チアシード

 

チアシードとはメキシコ原産のシソ科の
チアという植物の種です。

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水に浸すと10倍に膨らんで
ジェル状になり満腹感が得られるため、
ダイエットにおすすめです!

 

さらにチアシードには
オメガ3脂肪酸が含まれているので、

コレステロール値を正常に戻す、
中性脂肪の抑制、動脈硬化の予防などに
効果的なんですよ!

 

アーモンド

 

ビタミンEが豊富で、細胞の酸化を防ぐ
アンチエイジング効果が高い食品です。

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アーモンドならどこでも手に入るし、
そのままパクっと食べられるので
取り入れやすいですよね!

 

アーモンドについては、こちらのでもご紹介しました。

www.genki55.com

 

マカ

 

日本では古くから滋養強壮などに
マカが使われてきました。

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マカに含まれるアルギニンという
成長ホルモンが基礎代謝を上げてくれるので
疲労回復に効果的です!

 

これらのスーパーフードは
通販サイトなどで簡単に手に入ります。

 

気になる食品があったなら
今すぐネットでポチッと!購入してみては?

 

スーパーフードの食べ方は?簡単おすすめスーパーフードレシピ!

 

アーモンドならそのまま食べればいいけど、
他のスーパーフードはどうやって使うんでしょう?

 

あまり難しい料理はしたくない
あなたにおすすめの使い方です!

 

ウコン

 

ウコンドリンクを飲むのが
ボクたち男には1番始めやすいですね(笑

 

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パウダータイプのウコンなら、
スープに入れると美味しいですよ!

 

キヌア

 

毎日食べる米に混ぜて炊くのが
簡単で取り入れやすいです。

 

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おすすめは
《ボリューム満点チキンとキヌアのサラダ》

レタスやトマトなどの
好きな野菜と焼いた鶏肉に、

戻したキヌアを混ぜ
塩胡椒とオリーブオイル、
パルメザンチーズで味付けすれば出来上がり!

 

チアシード

 

チアシードは基本的に
水で戻したものを使います。

 

食べる前の日の夜から
チアシード1に対して10倍の水に
浸しておきましょう。

 

戻したチアシードをヨーグルトに入れたり
飲み物に入れても美味しいですよ。

 

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おすすめは
《チアシードおにぎり》

チアシードを麺つゆで戻したものと
梅干しを刻んで、
ご飯と混ぜる。

海苔を巻く。

 

簡単なうえに、
男でも食べやすいですよ!

 

マカ

 

パウダータイプのマカは
熱を加えても栄養が壊れにくいので、

料理に入れたり、プロテインドリンクや
ヨーグルトに混ぜて食べてもOK!

 

おすすめは
《マカスムージー》

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豆乳と季節のフルーツとマカパウダーを
ミキサーに入れれば出来上がり!

 

朝から飲んだら疲れ知らずになれるかも!

 

いかがでしたか?

 

女性に比べてボクたち男は、食事の
栄養バランスに無頓着な人が多いですよね。

 

だからこそ、スーパーフードが
ボクたちの強い味方になってくれるんです!

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女性だけが摂るもの、なんて
間違った考えじゃもったいないです。

 

今日からの食事が、5年後10年後の
あなたの健康を左右します!

 

スーパーフードで将来の健康を手に入れましょ〜!

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