40代後半…そろそろ健康やカラダのこと考えてみっか?

ブログへようこそ!管理人の福田瞬です。40代後半ともなると、ひとつやふたつカラダのガタが出てくるもの。もうほっとけばなんとかなるさ…って考えも通用しないかもね~

まっすぐな首はダメ!ストレートネックはタオルを使ったストレッチで改善

ストレートネックってどんな状態??

 

ストレートネックって聞いたことありますか?

 

最近よく耳にしますよね。

ストレートネックとは病名じゃなく、
首の骨の状態を指す言葉なんですね。

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姿勢の悪さや、長時間のパソコン作業、
スマホ操作でうつむき姿勢になることが多い現代人は、
ストレートネックになっている人がすごく多いんですよ!

 

デスクワークをしてる人なら、

「肩こり、首こりなんて
職業病だから気にしてないな〜」

って人も多いのではないでしょうか?

 

でもその痛みやコリの原因が、
ストレートネックによるものなら、
けっこう危険なんですよ!

 

ストレートネックという名前のとおり、
レントゲンやMRIの画像を見ると、
首の骨(頸椎けいつい)がまっすぐな状態になっています。

 

まっすぐになってるって聞くと、
姿勢が良い状態なんじゃない?

って思ってしまいますよね…

 

しかし本来、正常な人の首の骨の角度は、
30〜40度に自然なカーブを描いています。

 

この首の骨のカーブは、頭の重さの
衝撃を和らげるのに大切なものです。

 

首の骨の周りには、
沢山の神経や血管が存在しています。

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首の骨がまっすぐだと、骨と骨の間の
クッション(椎間板)が潰れてしまうんですね。

 

さらに首の周りの血流も悪くなります。
この血行の悪さが、
首や肩のコリを引き起こしているんですね。

 

さらには首の骨が神経を圧迫して、
頭痛やめまいなど様々な症状が現われたりします。

 

ストレートネックの症状ってどんなの?

 

ストレートネックになると
こんな症状や病気の原因になります。

 

 ・肩や首のコリ

 ・頭痛、めまい

 ・寝違えやすくなる

 ・自律神経失調症、プチうつ

 ・椎間板ヘルニア

 ・吐き気、逆流性食道炎

 ・首が動かない(頸椎捻挫)肩が上がらない(四十肩)

 ・二重アゴになる

 

日常生活に不調を抱えていると、
楽しい気分になれず心にも負担がかかります。

 

また、ストレートネックが重症化すると
手足のしびれや、最悪の場合、脳梗塞や脳出血などの
とても危険な病気につながることもあるんです!

 

ストレートネックって、
思っていたよりヤバイですよね!

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パソコンやスマホを長時間使っていたり、
姿勢が悪いなどの自覚のあるあなた!

 

ストレートネックになっている可能性はかなり高いですよ!

 

どこでもできるセルフチェック!あなたの首は大丈夫?

 

ストレートネックになっていても、
痛みやコリを感じていなくて

自分ではストレートネックだと
気付いていない人もいます。

 

ある日突然、ストレートネックの
辛い症状に襲われる、

なんてこともあるんです!

 

そうなる前に、自分がストレートネックに
なっているか確認して、

予防、改善していきましょうね!

 

ではセルフチェック方法を紹介しますね。

 

 ・壁を背にして直立

 ・かかと、肩甲骨、腰の真ん中の骨を壁にくっつける

 ・少しアゴを引く

 

このとき、頭の位置が
壁にくっついていれば問題ナシです。

 

ですが、壁から頭が離れていたら
ストレートネックの可能性が高いです!

 

気になる方は病院で診察してもらいましょう!

 

ストレートネックの改善には正しい姿勢と枕

 

ストレートネックの1番の原因は、
気付かないうちに悪い姿勢を続けていることです。

 

いくらストレッチをしても、
毎日の姿勢が悪いままだと
改善はされませんよね。

 

まずは日頃から
正しい姿勢を保つことを意識しましょうね!

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姿勢の良い状態、正しい姿勢とは、
背骨がゆるやかにS字カーブを描いている状態です。

 

無理して背筋をピンと張るのも、
身体に負担がかかるので注意してくださいね。

 

ストレートネックを改善・予防するタオル枕のつくり方

 

バスタオルを一枚用意します。

 

少し硬めに2つに畳み、端っこから
クルクル巻いてロール状にします。

 

タオル枕の太さは、若干太くても良いです。

 

タオル枕を首の後ろに挟んで
仰向けに寝てみましょう。

 

すき間ができずに、
首が自然なカーブになったらOK!

これでタオル枕のでき上がり!

 

はじめは、この枕を使って5〜20分を目安に
仰向けに寝てみてください。

 

あなたの首に合う、好みの高さや硬さに

調節して使ってみてくださいね〜!

 

youtu.be

 

このタオル枕を使った
ストレッチのやり方も一緒に紹介します!

 

 1.首の後ろに枕を入れて、肘を伸ばして
   手を胸の上で組んで、
   ゆっくり10回時計回りに。

   反対回しで10回。

 2.組んだ手をお腹の上に移動して、
   ゆっくり10回時計回りにまわす
   ⇒反対回しで10回

 3.顔の上に移動して、また10回づつです。

 

だんだんと慣れてきたら、このタオル枕を
寝るときの枕にすると良いですよ!

 

いかがでしたか?

 

ストレートネックになると、寝ている時も
無意識に身体が緊張状態になっています。

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朝起きても疲れていたり、身体が痛んだりして、
眠りが浅くなるようでは、
日常生活に支障が出てきますよね。

 

そんな状態では、
心身ともに健康的とは言えませんよね…

 

ストレートネックを改善して、
元気ハツラツな毎日を送りましょ〜!

カラダがだるい、疲れが取れない、
ちょっと激しく動けば息切れが…

歳を重ねると誰だって出てくる症状、
前もって知っておけば対処や行動にも現れるはず!

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